الحصول على ذكاء مع الدمبل للجزء السفلي من جسمك

أولئك الذين يسعون إلى العمل في الجزء السفلي من أجسامهم نادرًا ما يفكرون في الدمبلز ، لكنك لست بحاجة إلى أوزان ضخمة لرسم الكتلة العضلية الأكبر ، فقط النهج الصحيح وعدد قليل من الدمبل شد الجزء السفلي من الجسم في دبي

انطلق إلى حامل الدمبل ، وتأكد من وجود مقعد بالقرب منك وابذل جهدًا لاختبار نفسك داخل المنعكس. من خلال استهداف أوزان أصغر وشكل أفضل ، أنت على وشك ممارسة جلسة التمرين وتقليل فرصتك في الضرر.

القرفصاء

لم يعد اسمًا جميلًا للتمرين الذي يجب أن يؤدي إلى الكمال الطويل ، ولكنه يلخص الخطوة بدقة بحيث يتطلب الأمر فريق إعلان ممتازًا لإعادة تسميته.

ابدأ بالدمبلز (يمكنك عبور ثقيل إلى حد ما في هذا) ، واحد في كل يد ، من جانبيك ، قدميك متباعدتان بعرض الكتفين ، الركبتان مثنيتان قليلاً. لا يكون عامل قرفصاء الدمبل دائمًا لتقليد رافعي الأثقال الروس ، لذا حافظ على الحركات بأكملها سلسة ومُدارة. لا كذاب. لا الشخير.

مع شد كتفيك للخلف ، ثني ركبتيك وبساطة تأطير لأسفل كما في حالة الانزلاق إلى كرسي مريح.

لا تمر لمسافة بعيدة بحيث إما أن ركبتيك تدوران إلى الأمام ، ثم أصابع قدميك ، أو أن بطنك منخفضة لدرجة أن فخذيك تنخفضان بدلاً من أن تكونا موازية للأرض. اذهب إلى مستوى منخفض جدًا وستخاطر بإطالة وشد أنسجة عضلاتك. عزز نفسك بسلاسة في الجزء السفلي من الظهر حتى وظيفة البدء.

أخذ الاندفاع

ابدأ كما هو الحال مع القرفصاء ، لكن هذه المرة اتخذ خطوة ممتدة للأمام بحيث تصبح قدمك الأمامية الآن على بعد ياردة تقريبًا من قدمك الأخرى. حافظ على استقامة جذعك ، قم بخفض جسمك بمساعدة ثني ساقيك. يجب ألا تتخطى ركبتك الأمامية قدمك (هذا إجراء وقائي واقعي لمعظم الأنشطة البدنية أو تمتد حيث تثني ركبتيك).

على الرغم من أنك قد تشعر بإحساس حارق طوال مدة ساقك الخلفية السفلية ، فإن أنسجة عضلات الفخذ الأمامي هي التي يجب أن تقوم بالرسومات حيث تقوم حاليًا بحمل إطارك إلى أسفل للخلف عن طريق استقامة الساق الأمامية.