إنقاص الوزن - كيف أحقق ذلك؟
عيادة فقدان الوزن في دبي : طرق بسيطة وعملية
تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المحدد
يعد فقدان الوزن مشكلة حيوية في مجتمع العصر الحديث مع ارتفاع معدلات السمنة ويعرف الناس عاجلاً أم آجلاً ما تفعله زيادة الوزن بأجسامهم ولياقتهم البدنية وفي نهاية المطاف أنماط حياتهم.
فقدان الوزن مناسب لظروف كثيرة. له مكاسب فعلية في مرض السكري وضغط الدم المفرط وضيق التنفس ومشاكل المفاصل وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
إن فقدان الوزن أمر ممكن من خلال ممارسة الرياضة والوجبات الصحية وحدها ، ومع ذلك ، والتي تشمل البروتين المناسب المناسب وبناء مجموعات العضلات الخالية من الدهون سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر ، مما يساعدك على الحفاظ على الوزن والبقاء صحيًا.
إن خسارة الوزن مضمونة بالتأكيد إذا التزم المرء بقواعد برنامج إنقاص الوزن.
أساسيات إنقاص الوزن: تناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه وستزيد وزنك ؛ استخدم أكثر مما تأكل وستفقده. يعد فقدان الوزن الآن هدفًا يمكن الوصول إليه فعليًا دون مشاكل إذا التزمنا بنظام تعليمي وخطة صحية لخفض الوزن. لكن بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون الإجراء الجراحي هو أفضل أمنية.
لقد تطورت الاستراتيجيات الجراحية على مدى السنوات القليلة الماضية ، وكان معظمها قويًا ، بمعنى أنها تؤدي عادةً إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
ومع ذلك ، يتفق جميع المتخصصين على أن الطريقة الممتازة للحفاظ على فقدان الوزن هي اتباع نمط حياة صحي. أيًا كانت التقنية التي تختارها ، فإن الشيء المهم لتحقيقها على المدى الطويل هو إنقاص الوزن بشكل منتظم وبطيء. ثبت أنه من الأهمية بمكان أن تعد نفسك عقليًا في رحلة إنقاص الوزن وتعديلات نمط الحياة التي توشك على الخضوع لها.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد تكون العملية الجراحية لتمرير أجزاء من البطن والأمعاء الدقيقة في بعض الأحيان هي أبسط طريقة فعالة لتصنيع إنقاص الوزن المستدام والحجم الكامل.
أهم شيء في تحقيق تخفيض الوزن والحفاظ عليه هو التفاني مدى الحياة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعادات تناول الطعام الواقعية. ستكتشف أن كل مرحلة من مراحل أنماط حياتك تتقدم بفقدان الوزن مما يجلب لك الكثير من الرضا غير العام.
إذا لم يتم تغيير سلوك تناول الطعام بشكل نهائي ودائم ، فإن فقدان الوزن الذي توفره خطة إنقاص الوزن لن يظل طويلاً. إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تعتقد أنك قد تعاني منها ، فعليك طلب المشورة من طبيبك قبل البدء في إنقاص الوزن و / أو ممارسة نظام غذائي.
يعد شرب الماء أحد أسرع إرشادات إنقاص الوزن التي ينصح بها أخصائيو التغذية البشر ويؤدي إلى حرق أكثر من مائة سعر حراري في اليوم. كل عشرين مشروبًا غازيًا تتجاوزها من استهلاكك العادي يعادل تقريبًا رطلًا واحدًا من إنقاص الوزن.
الصيام: على الرغم من أن الصيام يؤدي دورًا من الدرجة الأولى في عدد قليل من الوجبات الغذائية ، إلا أنه لم يعد عادةً ما يدعو إلى إنقاص الوزن بشكل آمن.
حمية
أخصائيو التغذية هم أخصائيو التغذية الذين يعملون دون تأخير مع العملاء أو المرضى فيما يتعلق باحتياجاتهم الغذائية. يقلل اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية التي تتناولها ، لكن ممارسة الرياضة تسهل عليك حرق سعرات حرارية إضافية. النظام الغذائي إنقاص الوزن أمر حيوي في حالة وجود السمنة. اتباع نظام غذائي أبسط مما تتخيله. في خطة الغذاء النباتي ، لا يُفترض أن فقدان الوزن يمثل مشكلة.
يوصى باتباع نظام غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية يحتوي على دهون معتدلة. يعتبر إدراج أنواع مختلفة من الفاكهة في نظام غذائي لإنقاص الوزن طريقة مفيدة للتعامل مع الجوع ، فضلاً عن تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها ليُظهر بشكل جيد.